SERVICEDIET

8 советов для эффективной работы мозга

8 советов для эффективной работы мозга

22/04/2019

В настоящее время многие испытывают проблемы с памятью и вниманием. Даже в молодом возрасте. Ритм жизни очень активный и мозг вынужден приспосабливаться. Но не у всех это хорошо получается. В основном это связано с недостатком питательных веществ и недостатком восстановления.
Мозг – скопление нервных клеток и их отростков. В процессе своей деятельности нейроны образуют связи друг с другом, образуя сложную сеть. Чем эта сеть сложнее, тем эффективнее мозг работает и тем сложнее разрушить эту сеть.
Когда связь между клетками мозга разрушается, ухудшается память. При этом окружающие клетки могут взять на себя работу. Чем больше таких связей, тем память и работа мозга лучше. Правильный образ жизни помогает не только сохранить эти сложные связи между нейронами, но и сделать их сложнее, дольше сохранить память, активность и внимание.
1. Больше читайте
Классическую литературу, научно-популярную. Это тренирует воображение и развивает память.
2. Занимайтесь спортом
Активные занятия спортом усиливают кровоток, доставляя больше питательных веществ в мозг, развивают координацию, концентрацию внимания и усиливают выработку нейромедиаторов (веществ, образующихся в мозге и управляющих его функциями).
Хорошо известно, что люди, активно занимающиеся спортом, счастливые, здоровые и выглядят моложе своего возраста.
3. Правильный режим сна
Восстановление работы мозга, как и тела, происходит во сне. Недостаток сна истощает ресурсы мозга и заставляет держать нервные клетки в напряжении и приводит к нарушению когнитивных функций. Кроме того, нарушение режима сна, бессонница нарушают ритмы сна и бодрствования. Это также снижает память.
4. Изучайте иностранные языки
Изучение иностранных языков задействует новые нейронные связи для запоминания новой информации. Эти занятия должны быть регулярными и хорошо тренируют память.
5. Меньше испытывайте негативные эмоции
Негативные эмоции истощают запасы питательных веществ в нейронах. В результате они испытывают дефицит в веществах, необходимых для метаболизма и создания новых нервных отростков.
6. Принимайте витамины и микроэлементы
Витамины группы В особенно важны для мозга. При их недостатке ухудшается память, внимание, появляется агрессивность и мозг начинает испытывать стресс. Микроэлементы входят в состав ферментов, участвующих в биохимических реакциях. Недостаток их также приводит к неполноценной работе мозга.
7. Омега-3
Участвует в образовании миелиновой оболочки нейронов, улучшении памяти и концентрации внимания. Особенно это важно в детском и пожилом возрасте.
8. Лецитин
Входит в состав клеточных мембран клеток. При дефиците лецитина стенка клеток становится неполноценной, нарушаются межклеточные контакты, транспорт питательных веществ через мембрану. Также лецитин участвует в синтезе миелиновой оболочки нейронов.

Стрессы, нарушения сна, дефицит питательных веществ, недостаток умственного труда сказываются в первую очередь на работе мозга. Легкие нарушения можно скорректировать. Серьезные нарушения необратимы. Следовать приведенным советам несложно, главное делать это регулярно. Поэтому питайтесь правильно, больше читайте и ведите активный образ жизни.